お通じを改善する方法

食生活の見直し

野菜・海藻類・食物繊維・ビタミン・ミネラルをたっぷり摂ることができる食事を心がける

水分補給

毎日２リットルの水分を摂るようにしましょう。
 

なお、カフェインの入っているコーヒーや紅茶などを摂るとトイレが近くなるので、
外出時や夏場には控えるほうがいいです。

※夏場に水分が大量に排出されると脱水症の原因になり、さらには熱中症にもつながります。 

運動

筋力トレーニングをして、筋力を維持するように努めましょう。
 

ついでにマッサージやストレッチもやってみましょう。

睡眠

睡眠不足は、体力の回復を妨げ、ストレスの増加やホルモンバランスの乱れにつながります。

気分良く起きるためには、光目覚まし時計の使用もオススメです。


もし、上記のことが難しいという方はハーブティー「桃花スリム」から試してみてはいかがでしょうか？？

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便秘の原因とは

便秘の原因として、主に３つのことが挙げられるようです。
 

食生活の乱れ

食の洋食化により肉料理が増えたり、スナック菓子や清涼飲料水を摂る機会が増えました。

そのため、多くの人のバランスが不適切になり、栄養に偏りが出ています。
 

特に野菜に含まれている食物繊維が不足してきています。

やはりオススメするのは魚料理や和食ですね。
 

運動不足

加齢とともに筋力はどんどん低下していきます。これにより運動することがめんどくさく感じてしまい、さらに筋力は弱くなっていきます。

特に女性は生まれつき男性よりも筋肉量が少なく、意識的に運動する必要があります。

腹筋が気になる方はこのような腹筋方法もありますよ・・・
 

水分不足

体の60%を占めるのが水分です。
 

特に女性は男性よりも体脂肪率が高い分水分の割合が少ないことが多いです。
 

そのためしっかりしたお通じのためには１日当たり1.5～2リットルの水分を摂ることが必要です。

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